「トレーニング後＋マッサージ」が効果的な理由
前回、【トレーニングの後のアフターケアは何が良い？】の中で、ストレッチよりもマッサージ(もみほぐし)がより効果的という事の解説をしました。
今回はなぜ【マッサージ(もみほぐし)がより効果的】なのかをもう少し掘り下げて解説してみたいと思います。
トレーニング後のマッサージが「理想のアフターケア」
マッサージを行うことで得られる主な利点を、
1. 循環器系への強力なサポート（物理的ポンプ作用）
マッサージの最大の利点は、外部からの圧力によって血液とリン
- 老廃物の排出促進： 運動中に発生した代謝産物（水素イオンなど）を、
マッサージの圧によって血管やリンパ管へ押し流します。 これにより、翌日の「体の重さ」を軽減します。 - 栄養供給のスピードアップ： 滞っていた血流がスムーズになることで、
修復に必要な酸素や栄養素が筋肉の隅々まで行き渡り、 リカバリーの速度が上がります。
2. 筋膜と組織の「癒着」を解消
ハードなトレーニングをすると、筋肉を包む「筋膜（きんまく）
- 筋膜リリース効果： 人の手によるマッサージは、筋肉の走行に合わせて圧をかけたり、
横にずらしたりすることができます。また、直接的なアプローチにより筋膜(ファシア)などにも刺激を与えます。これにより、 筋肉同士の滑走性（滑りやすさ）が改善され、 関節の可動域が自然に広がります。 - トリガーポイントの除去： 筋肉の中にできた「コリの芯（トリガーポイント）」
をピンポイントで捉えてほぐせるのは、 ストレッチにはないマッサージ特有の利点です。
3. 自律神経のスイッチを「回復モード」へ
運動直後は交感神経が優位で、体は「戦闘モード」のままです。
- 副交感神経の優位化： 適切な圧とリズムで行われるマッサージは、脳に安心感を与え、
リラックスを司る副交感神経を優位にします。 - 睡眠の質向上： 緊張が解けることで深い眠りにつきやすくなり、
睡眠中に分泌される成長ホルモンによる組織修復が最大化されます 。
4. 炎症反応の抑制（分子レベルの効果）
近年の研究では、
- ミトコンドリアの活性化： マッサージの刺激が細胞に伝わると、エネルギーを作る「
ミトコンドリア」の生成を促す信号が出ることが分かっています。 - 炎症マーカーの減少： 筋肉の炎症を引き起こす物質（サイトカインなど）
の発生を抑える効果があり、 激しいトレーニング後のダメージを最小限に食い止めます。
トレーニング後のマッサージやケアがなぜ効果的なのか、
1. 【30秒以下のストレッチはほぼ無意味】世界No.
この動画では、
- 痛みの緩和と可動域: マッサージやストレッチを行うと、
筋肉そのものが物理的に柔らかくなるというよりは、”「 痛みに対する耐性」”が変化することで、 体が動きやすくなる効果があると説明されています [12:00]。 - 血流のポンプ作用: マッサージなどで筋肉を圧迫し、その後に解放することで、
一時的に血流が促進される仕組みについても触れられています [33:34]。 - コンディションの把握: ケアを行うことで「今日はここが張っているな」
という自分の体の状態を知ることができ、 怪我の予防に繋がるというメンタル・ 管理面でのメリットも強調されています [30:57]。
動画URL: https://www.youtube.com/watch?
2. プロが筋肉痛になった時にどのようなケア・
ボディビルディングの専門家であるバズーカ岡田氏が、
- 筋肉の回復促進: トレーニングで傷ついた筋肉に対して、適切なケア（
軽いマッサージや血行促進）がどのように筋肉の成長（超回復） を助けるのかを解説しています。 - 老廃物の排出: 運動によって溜まった疲労物質を流し、
栄養を筋肉に届きやすくするためのアプローチを学べます。
動画URL: https://www.youtube.com/watch?
まとめ：マッサージがもたらすリカバリーの正体
|
利点 |
具体的なメリット |
|---|---|
|
物理的効果 |
溜まった老廃物を流し、栄養を届ける |
|
構造的効果 |
筋肉の癒着を剥がし、しなやかさを戻す |
|
神経的効果 |
脳をリラックスさせ、修復モードに切り替える |
|
生化学的効果 |
細胞レベルで炎症を抑え、回復を早める |
なお、ご自身でケアをされる場合は、”フォームローラー（
ただし、人の手で行うマッサージ(もみほぐし)の方が総合的により高い効果が得られる事は科学的研究結果として証明されています。
ほぐしラウンジ ナチュらくのこだわり
12年以上の実績が作る「独自の手技」と「高いレベルの施術」
当店「ほぐしラウンジ ナチュらく」では、施術歴１２年以上の経験から各技法の良いところを組み合わせた独自の手技を研究し習得。さらには各技法をより効果的に発揮できる揉み方を研究・開発。
基本の施術だけでなく、これらを総合的に取り入れた施術をする事でエリアトップクラスの高いレベルの施術の提供を行っています。
多彩な理論と技術を融合させた施術の中には、筋膜マッサージ(筋膜リリース)やオイルリンパ(リンパドレナージュ)などの技術も含まれています。アスリートやスポーツ愛好家など何かの運動に取り組まれている方が調整目的で利用された場合でも、状態の向上や調整の目的内容に併せて施術内容をアジャストしながら様々なボディメンテナンスに対応しています。
具体的には、筋肉に対して押す・揉む・伸ばすなどマッサージ(もみほぐし)的技術だけでなく、筋膜マッサージ(筋膜リリース)や整体の技術を取り入れたほぐしの施術やリンパを流したり整える施術など大体10種類くらいの多彩な技術をもみほぐしコースとして普通に取り入れた施術をお客様の状態や希望により組み合わせた施術を提供しています。
その他にもリフレクソロジーやハンドリフレなど、もみほぐしとは目的が異なる別の専用施術なども施術しています。
メニューやコースなどの詳細は「施術メニュー」でご確認いただけます。
利用者様の利用目的や希望を聞きながら、必要な施術(時間や内容)をご提案(ご相談)していますので気軽にご利用してみてください。
健康な生活習慣に繋がる「癒しの時間」
このコラムのように健康や健康管理に関連した話など、
お身体のメンテナンスやケアだけでなく、
