【ランキング】認知症を回避するための生活習慣

認知症の発症リスクを下げるための生活習慣は、単一の行動だけでなく、複数の要素を組み合わせることで相乗効果が期待できます。
特に優先度の高い習慣をランキング形式で解説します。

第1位：身体活動・運動習慣

認知症予防の最も強力な手段として、多くの専門家や研究機関が身体活動を挙げています。

• なぜ優先度が高いのか？
  • 脳への直接的な効果: 運動によって脳の血流が増加し、酸素や栄養が豊富に供給されます。これにより、新しい神経細胞の生成や神経ネットワークの強化を促す「脳由来神経栄養因子（BDNF）」が増加します。
  • 生活習慣病の予防: 運動は、認知症の最大の危険因子である高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病を予防・改善します。血管が健康に保たれることで、血管性認知症のリスクが大幅に低下します。
  • 身体機能の維持: 運動は筋力やバランス感覚を維持し、転倒予防にもつながります。身体機能の低下は、外出機会の減少や社会性の低下を招き、認知機能の低下を加速させる可能性があります。
• 具体的な実践方法:
  • ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を週に数回、30分以上行うのが理想です。
  • 筋力トレーニング（スクワット、腕立て伏せなど）も認知機能の維持に効果的です。
  • 「1日10分多く体を動かす」といった小さな目標から始め、日常生活に運動を取り入れることが大切です。

第2位：知的・社会的な活動

脳を積極的に使い、人との交流を保つことは、認知機能の予備力を高め、認知症の発症を遅らせる効果があります。

• なぜ優先度が高いのか？
  • 脳への刺激: 新しいことを学んだり、複雑な思考をしたりすることは、脳の新しい神経回路を形成し、脳を活性化させます。
  • 社会的孤立の防止: 社会とのつながりを保つことは、孤独感やうつ病のリスクを減らし、脳の健康を保ちます。友人や家族との会話、地域の活動への参加は、脳にとって良い刺激となります。
• 具体的な実践方法:
  • 趣味を持つ（楽器、手芸、ガーデニングなど）。
  • 読書、文章を書く、日記をつける。
  • 地域のボランティア活動に参加する。
  • 囲碁、将棋、麻雀などのゲームを楽しむ。
  • 積極的に友人や家族と会話し、交流の機会を増やす。

第3位：食生活の改善

バランスの取れた食生活は、脳の健康を支えるだけでなく、生活習慣病の予防にもつながります。

• なぜ優先度が高いのか？
  • 脳に必要な栄養素: 青魚に含まれるDHAやEPAは、脳の神経細胞を活性化させると言われています。野菜や果物に含まれる抗酸化物質は、脳の酸化ストレスを軽減します。
  • 生活習慣病の予防: 塩分や動物性脂肪を控え、バランスの良い食事を心がけることで、高血圧や糖尿病などのリスクを下げ、認知症を間接的に予防します。
• 具体的な実践方法:
  • 地中海食を参考に、野菜、果物、魚、ナッツ、オリーブオイルを積極的に摂取する。
  • 肉類、バター、砂糖、加工食品などの摂取を控える。
  • 主食だけでなく、主菜・副菜をバランス良く摂ることを意識する。

第4位：良質な睡眠の確保

• なぜ優先度が高いのか？
  • 脳の老廃物除去: 睡眠中、特に深い睡眠時に、脳内の老廃物（アミロイドβなど）が排出されることがわかっています。
  • 記憶の整理: 睡眠は日中に得た情報を整理し、記憶として定着させる役割も担っています。
• 具体的な実践方法:
  • 毎日決まった時間に就寝・起床し、生活リズムを整える。
  • 日中に適度な運動を行い、夜にぐっすり眠れるようにする。
  • 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える。
  • 長すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げるため、20〜30分程度の短い昼寝にする。

第5位：定期的な健康診断

• なぜ優先度が高いのか？
  • 生活習慣病の早期発見・治療: 認知症の大きなリスクである高血圧や糖尿病などを早期に発見し、適切な治療を開始することで、脳へのダメージを防ぐことができます。
  • 認知機能チェック: 最近では、血液検査などで軽度認知障害（MCI）のリスクを調べる検査もあり、早期発見と予防介入のきっかけになります。

これらの生活習慣は、単に認知症予防のためだけでなく、身体全体の健康を維持するためにも不可欠です。複数の習慣を複合的に実践することが、認知症のリスクを最も効果的に減らすことにつながります。そして、これらの事を実行に移す事が大切です。
まずは日々の健康管理と共に体力の維持と動かせる身体を維持できるような生活習慣に切り替え、ウォーキングやストレッチなど日々自分で出来る健康管理やマッサージ(もみほぐし)などで動かせる身体づくりをオススメします。

当店「ほぐしラウンジ　ナチュらく」では、施術歴１２年の経験から各技法の良いところを組み合わせた独自の手技を研究し習得。さらには各技法をより効果的に発揮できる揉み方を研究・開発。基本の施術だけでなく、これらを総合的に取り入れた施術をする事でエリアトップクラスの高いレベルの施術の提供を行っています。この研究・開発した施術の中には筋膜マッサージ(筋膜リリース)やオイルリンパ(リンパドレナージュ)など、多数の理論・技術を取り入れた施術も含まれています。
具体的には、筋肉に対して押す・揉む・伸ばすなどマッサージ(もみほぐし)的技術だけでなく、筋膜マッサージ(筋膜リリース)や整体の技術を取り入れたほぐしの施術やリンパを流したり整える施術など大体10種類くらい(?)の多彩な技術をもみほぐしコースとして普通に取り入れた施術をお客様の状態や希望により組み合わせた施術を提供しています。その他にもリフレクソロジーやハンドリフレなど、もみほぐしとは別の専用施術なども取り入れています。

メニューやコースなどの詳細は「施術メニュー」でご確認いただけます。

また、このコラムのように健康や健康管理に関連した話など、状態や状況などから関連した事や施術していく中で気づいた事などに基づいて、より健康的な生活習慣に繋がるような話やオススメな事などもお話させていただいております。お身体のメンテナンスやケアだけでなく、こういった雑学など含め癒しの時間としてご活用いただけると嬉しい限りです。

気軽にご利用してみてください。お待ちしております。